5月31日 休息

今天要考試，可是都沒有準備
一早起來雨下個不停，心情不好
昨晚太晚睡頭又有點痛，意興闌珊
應付一下，明年繼續吧

又休息一天。

5月30日 休息

星期五，今天請假下午考試要報到
早上睡到9點起來，睡太久頭有點痛
下午報完到本想去游泳，回家後一直下雨，不想出門
就休息一天吧

5月29日 訓練日誌

星期四，早上原打算騎車上班，太晚起床做罷
早早回家要煉單車，但是東拖西拖，到9：00才上訓練台

現在是基礎期，訓練台目的以技巧訓練為主

規劃課程為增強踩踏技巧訓練
熱身
15-30分鐘，包含5-10次，每次10秒的最大迴轉速（120以上）每10秒後，50秒休息
主要訓練設定
10次每次1-2分鐘轉速105-120，心跳低於IAT 0-10下，每次做完休息1分鐘
緩和
15-30分鐘緩和
	暖身	20	20
	CAD120	2	22
	CAD120	2	24
	CAD120	2	26
	CAD120	2	28
	CAD120	2	30
	CAD120	2	32
	CAD120	2	34
	CAD120	2	36
	CAD120	2	38
	CAD120	2	40
	緩和	20	60

保持120RPM還蠻困難的，屁股上下跳
做了8個練習後就休息了
不過這個訓練還蠻好的，基礎期要加強此一技巧訓練

今日訓練： 單車，迴轉速訓練，40分鐘，平均心跳149

5月28日 訓練日誌

今天傑生、阿汎約了18：30三鐵讀書會
一下班先去跑一下，本想輕鬆跑個6K
一熱身，速度就越提越快，除第1圈3'20"左右，第2圈就拉到3'10"內
後續就一直以3'00"左右的速度跑著
不過天氣太熱，又悶，跑到8圈就不行了，看看時間也差不多就結束

今日訓練：跑步、4.8K，26'12"

5月27日 休息日

今天晚上7：30要到三重向烘焙熊拿粽子
原想先跑一下，但辦公室有事拖延著，偷懶休息一天

其實今天狀況比昨天好，最近發覺恢復能力比以前佳，應該要加重訓練量了。

5月26日訓練日誌

星期一，身體狀況還好－前一天晚睡，精神有點差
下午6：00開始跑步，計畫10KM，繞行營區18圈（每圈600公尺）
開始3圈暖身，速度維持3'20"左右，OK
第4圈後逐漸提速至3'10"內，維持均速
10圈後狀況還OK，又再次提速至3'00"，疲勞感上升
撐個5圈後，結束訓練

今日訓練量：跑步，9KM，48'23"
覺得比以前有進步