今天要考試,可是都沒有準備
一早起來雨下個不停,心情不好
昨晚太晚睡頭又有點痛,意興闌珊
應付一下,明年繼續吧
又休息一天。
2008年5月31日 星期六
2008年5月30日 星期五
2008年5月29日 星期四
5月29日 訓練日誌
星期四,早上原打算騎車上班,太晚起床做罷
早早回家要煉單車,但是東拖西拖,到9:00才上訓練台
現在是基礎期,訓練台目的以技巧訓練為主
保持120RPM還蠻困難的,屁股上下跳
做了8個練習後就休息了
不過這個訓練還蠻好的,基礎期要加強此一技巧訓練
今日訓練: 單車,迴轉速訓練,40分鐘,平均心跳149
早早回家要煉單車,但是東拖西拖,到9:00才上訓練台
現在是基礎期,訓練台目的以技巧訓練為主
規劃課程為增強踩踏技巧訓練 | |||
熱身 | |||
15-30分鐘,包含5-10次,每次10秒的最大迴轉速(120以上)每10秒後,50秒休息 | |||
主要訓練設定 | |||
10次每次1-2分鐘轉速105-120,心跳低於IAT 0-10下,每次做完休息1分鐘 | |||
緩和 | |||
15-30分鐘緩和 | |||
暖身 | 20 | 20 | |
CAD120 | 2 | 22 | |
CAD120 | 2 | 24 | |
CAD120 | 2 | 26 | |
CAD120 | 2 | 28 | |
CAD120 | 2 | 30 | |
CAD120 | 2 | 32 | |
CAD120 | 2 | 34 | |
CAD120 | 2 | 36 | |
CAD120 | 2 | 38 | |
CAD120 | 2 | 40 | |
緩和 | 20 | 60 |
保持120RPM還蠻困難的,屁股上下跳
做了8個練習後就休息了
不過這個訓練還蠻好的,基礎期要加強此一技巧訓練
今日訓練: 單車,迴轉速訓練,40分鐘,平均心跳149
5月28日 訓練日誌
今天傑生、阿汎約了18:30三鐵讀書會
一下班先去跑一下,本想輕鬆跑個6K
一熱身,速度就越提越快,除第1圈3'20"左右,第2圈就拉到3'10"內
後續就一直以3'00"左右的速度跑著
不過天氣太熱,又悶,跑到8圈就不行了,看看時間也差不多就結束
今日訓練:跑步、4.8K,26'12"
一下班先去跑一下,本想輕鬆跑個6K
一熱身,速度就越提越快,除第1圈3'20"左右,第2圈就拉到3'10"內
後續就一直以3'00"左右的速度跑著
不過天氣太熱,又悶,跑到8圈就不行了,看看時間也差不多就結束
今日訓練:跑步、4.8K,26'12"
2008年5月28日 星期三
2008年5月27日 星期二
5月26日訓練日誌
星期一,身體狀況還好-前一天晚睡,精神有點差
下午6:00開始跑步,計畫10KM,繞行營區18圈(每圈600公尺)
開始3圈暖身,速度維持3'20"左右,OK
第4圈後逐漸提速至3'10"內,維持均速
10圈後狀況還OK,又再次提速至3'00",疲勞感上升
撐個5圈後,結束訓練
今日訓練量:跑步,9KM,48'23"
覺得比以前有進步
下午6:00開始跑步,計畫10KM,繞行營區18圈(每圈600公尺)
開始3圈暖身,速度維持3'20"左右,OK
第4圈後逐漸提速至3'10"內,維持均速
10圈後狀況還OK,又再次提速至3'00",疲勞感上升
撐個5圈後,結束訓練
今日訓練量:跑步,9KM,48'23"
覺得比以前有進步
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