7月10日 訓練日誌

早上起來採訓練台，40分鐘，迴轉速訓練
下午本想跑步，但是看了課表是游泳，還是按表操課好了
最近發現常常不按表操課，一天亂，就會影響其他課程
要注意

游泳時覺得今天狀況不錯，可能是前兩天或者是這週訓練量低的關係
蛙式1K後，自由式0.7K，因晚上另有約，早早游完回家

7月9日 訓練日誌

昨晚聚餐太晚，早上爬不起來練車
上班一整天都在注意足底筋膜酸痛感
狀況是改善許多，想跑個恢復跑但還是算了
回家踩訓練台，練了兩個課程，一個迴轉速，一個重量訓練（重踩）
在車上坐了1:20，屁股好痛，練完腿有點酸酸

今日訓練：單車1：20

7月8日 訓練日誌-休息

早上起床感受到昨天體測3K跑步後酸痛，決定晨練單車暫停一天
酸痛狀況其實還好，比較需要注意的是足底筋膜（也就是腳底板中間部分）有酸痛感
這是以往跑步從來未出現過的症狀
也許是星期天跑完陽明山，昨天接著跑高強度體測的關係
看到大家陸續訓練受傷，真的要注意一下

晚上又有升官同事請吃飯，剛好就休息一天

7月7日 訓練日誌

早上恢復練習台騎車訓練，又是5天晨練了
練迴轉速，練完精神亦亦上班

下午單位體測，測三項，仰臥起坐，引體向上（吊單槓）及3K跑步
吊單槓還是我最弱項，4下勉強及格
3K路跑測時，1圈600M要跑5圈
一開始以中等配速和在集團中，沒想到一同體測的主集團居然以2'50"完成一圈
集團中都是沒有再練跑的，心想這些人不知死活，這種速度1圈就掛了一半
第2圈速度推進到2'40"位置開始挺近，跑不動開始走的人越來越多
第3圈一舉將速度推到2'30"，位置來到了第4名
第4圈疲態出現，超掉辦公室同事後，跟著1、2名跑著，這1、2名竟然都是上校
跟了一圈速度掉到2'47"
最後一圈，酸痛感湧現，速度提不上來，勉強超約第2名後，跟著第1名進入終點
完成時間13'47"，還可以

經由這次測驗，也體認到，平常練跑只練基礎耐力，其實對成績沒啥幫助
充其量只是能以比較輕鬆的狀態完賽
想要提升比賽成績，速度、重量訓練變的很重要了
間歇、山地跑等訓練陸續要導入訓練課程中

其他兩項一樣，單車光是騎進步空間有限，爬坡、有氧/無氧間歇、力量等都待加強
至於游泳目前還侷限在學會游泳階段，談技巧訓練等明年了

今日訓練：單車 0：40，跑步0：30

7月6日 陽明山路跑賽

陽明山路跑賽

一早要到中山足球場搭車，怕從新店太久，前一晚進駐營區寢室
結果今天早上又有點睡過頭，差點來不及，最後還是上車了

今天路跑由小油坑停車場出發，往空軍戰管一中心（嵩山雷達站）方向跑
路線圖如下，總里程11.11公里，完成時間1:08分
折返點高度為939公尺，最低（軍事基地入口處）787公尺，高度差152公尺
其實坡度還好，不過從衛星圖中可以看到折返點距離空軍的陣地也不遠了
直到今天才知道原來嵩山雷達站在這
周遭同事有好幾個在這服務過
大屯山區最高的三角點是在營區內的竹子山（1098M)比大屯山主峰（1092）還高上一點
回去問問，改天專門來這看看。











今日訓練：單車跑步游泳，時間：