初馬，就這麼跑完了，現在的我，有點激情過後的憂鬱，還有著疼痛的雙腳
去年底跑完ING的半馬，跑出個人最佳成績，當心中還充滿著喜悅時，鐵友們又訂出新的目標--全程馬拉松 42.195 km，就以3月1日的金石為目標，當時還頗得意的認為半馬跑1小時46分的我，初馬應該4小時內是輕鬆完成吧。
但是在之後的幾場長程訓練中，發覺站在全馬前，我又覺得渺小了，比賽完後，更覺得 42.195這個數字是必須尊敬它的，而不是可以隨便說說一塊小蛋糕這麼簡單就可以帶過去的，對它的不尊重，就會反映在跑的痛苦指數上，切記！！
訂好目標後，大家就開始按部就班的訓練，因為是全馬，所以訓練量比半馬來的高，但是減少了速度訓練，著重於中長程跑，以增加有氧耐力。一月份，訓練量及時數都還不錯，也有一些上坡跑的團練，但是漸漸的腳開始出狀況了，雙腳的IT BAND（大腿外側一直從髖關節連到小腿上緣的肌腱）在膝蓋附近開始疼痛，每次中長程訓練完都要休息一兩天，真的很痛！ 接著過年了，排定休息週，恢復一下，但是僅僅休息各三、四天，傷是不會那麼快好的。人不是海星，切掉的手幾天就長回來了！
接下來2次30公里以上的長程訓練，跑時疼痛感都還可以接受，但跑完可是痛苦萬分，幾次到我們軍方醫院檢查，X光、超音波都說很正常，很健康，真是見鬼了。
就這樣訓練品質開始下滑，質與量都無法達到預定目標，止痛藥與消炎藥膏又成為我包包中必備的物品了。並且開始思考是否要放棄這場全馬，站在全馬面前，我真的是越來越渺小了！看著這樣的狀況，只好先修訂完賽目標由4小時內降為5小時內，不要給自己太大壓力，甚至能完賽就好了。
這時這是我備戰全馬正確作為的開始--我開始尊敬全馬了！調降目標後訓練方針改變，訓練量降至必要之最低，以避免傷痛加重為最優先考量。配速策略也由11公里降為9-10公里。傷痛沒有再加重，但也沒完全好，至少感覺可以完賽了。我想這是尊敬全馬後開始給我的第一個回報！
就這樣，今天早上天還沒亮，我站在萬里翡翠灣的會場，要完成我的初馬了
很早到了會場，天氣冷颼颼的，氣溫約15度，微微飄著細雨，地濕但是沒積水，一個跑步的完美天氣。乖乖的做完熱身及伸展，寄物時遇到Jack，閒聊之下竟然全國有常在跑馬的約僅3千多人！畢竟瘋子不是人人可當的，而我也要踏入瘋子的行列了（有點小驕傲，不過等完成再說吧，切記！在全馬大神之前不能太囂張，祂會知道的）。
領先者計時車，領先者真好，有人背個時鐘在你前面跑，可以不用戴手錶。不過我這輩子是不可能跟在他後頭跑了，所以還是乖乖的戴上碼表吧。
一堆獎座，這，我這輩子倒是有可能弄一兩座來玩玩，就看我對全馬的尊敬程度而定了。
原先就設定好配速以9-10公里的速度也就是6:30-6:00的配速跑，所以前半段一定要壓抑想衝的慾望，希望受過嚴格軍事訓練的我，能克服沿路上的誘惑。
起跑後人多擠在一起，也好，慢慢跑，出隧道口沒多久遇到小陳（小陳最近可瘦的不像話了，如下圖）。
接著就是試煉一，小陳的速度比我慢，我是要超過呢？還是放慢速度？看看上公里速度6:02，接近10km/h，有點快，還是放慢跑好了，就這樣，一路聊聊天，里程一公里一公里的吃掉，心跳也控制在150上下。很好！做了正確的抉擇，尊敬全馬，不可躁動，路還很長的！
慢慢的跑到了10.5K處，半馬的回頭了，路面瞬間空曠了，前方霧濛濛，左邊是高山，右邊是大海，周遭的跑步聲，人聲也一下不見了，海浪波濤洶湧，這時感覺特別深刻，有種
風蕭蕭兮易水寒，壯士一去兮不復的蒼涼感覺，接下來專心的控制速度，用心調整肌肉的的出力，前10K跑了約1小時3分，不太快，好的開始！接下來還是維持前10K的配速，跟小陳聊聊天，順順的跑。
快到全馬折返點時，看到國鈞出現在對向，約領先我2公里多，不過頭低低的，似乎前面衝太快了，我想應該可以追的回來。接下來可能是天氣冷水喝的多，尿急，逮到機會路邊解放一下，但是鞋內卻又跑進石頭，弄了兩次才搞定，也耽誤了一分多鐘，小陳也跑遠了，花了一點力氣過了折返點才慢慢追回小陳。順勢就調高一點配速，脫離前去，跑了3K左右遇到大逆風，看到前方有大集團，加把勁吸上去，有點省力，但集團速度不快，這時剛過24K，想想還是不要躁動，撞牆期快到了，跟著集團比較容易客服。
接下來用平均9.2K，6:34的速度，跟在集團內由24K跑到了32K，我想跑在一起的人實力應該都差不多，這個階段也是最難熬得，過的這段後速度又慢慢恢復，本想單飛出去，但這時集團速度不錯，就跟著吧。
撐著撐著進金山市區了，里程一點一點增加，可是體力卻越來越旺盛，先前壓抑的衝動，這時候獲得最大的回報了，37K，告別了集團，單飛出去。跑馬的人真的都很和善，我一直跟在人家後面，臨走時領跑大哥還說加油少年ㄟ，我們這團就靠你了。
背負的眾人的祝福，我慢慢把速度拉到10公里以上，這其實還是很慢的速度，但是放在全馬的後5公里，就算是快的速度了，一路超越，保留的體力這時都釋放出來，跑姿依然抬頭挺胸穩穩的，一點都沒變形，越跑越是得意，這就是尊敬全馬獲得的回報。
剩3公里時追上國鈞了，這時他像是爆掉了，速度掉到7-8K/H，看看時間提醒他該加速了，不然會跑不進4小時30分，又造成遺憾，果然最後他跑到4小時29分多，不錯！
進隧道了，快完成了初馬了！前方越來越亮，快出隧道了。終於我跨過終點，完成初馬了。很高興，尤其是最後5公里的速度感。但是有點小遺憾，先前的受傷，無法按計畫鍛鍊，四小時的目標未達成。
不過也學到要對全馬尊敬及配速的技巧，接下來四小時，三個半等等的目標要逐一實現。
成績記錄
4:25'38"，分組213/422，總名次 734/1424
前半程 2：14，後半程2：10。
對於帶傷上場的初馬，勉強可以接受了。
分析：
以下是每公里的配速，前半段配速還蠻穩的，小突起是每5公里過水站補給，25-32K是全程最慢的區域，應該是這時撞牆的，不過我沒有明顯的感覺，最後5公里速度逐漸增加。所以全馬的配速以10公里劃分的話應該是 慢-慢-更慢-快，這樣應該是比較好的方式。
每公里心跳統計，全程平均心跳152，前半段150，後半段154，相對於我的體力來說，簡直是控制的完美了。
