2009/08/17 (一)連二天操很大，今天按慣例是休息日，游泳放鬆一下，下班後到游泳池，從打水、分解動作一一開始重新找回游泳的感覺，並且努力克服左手過早起動的毛病。接下來，50mX18，分段練習，游完回家感覺好累。游泳的技巧性真的很高，努力克服左手問題同時衍生出右邊換氣總感覺時間不夠，常常吃到水，修正姿勢可是會影響很多其他動作的。
2009/08/18 (二)跑步速度訓練，先以5:00的配速跑5k休息走了4分鐘後，接下來以較慢配速跑至12k，總計1:09。跑完阿基里斯腱並沒有疼痛的感覺，休息後在觀察一下。
晚上接著去游泳，由於到泳池已晚時間不多，以50X16方式游了800M，每把都大概用8分力在游，心跳大概都150多下，還蠻累的，今天游完感到腰很酸也就是下背痛，應該是游泳為了拉直身體，而刻意用力挺身。
2009/08/19 (三)睡覺起來，阿基里斯腱還是很緊，要活動熱身一下才會比較好，真傷腦筋
今天請假，早上騎車石門水庫來回，沒有加碼滿月圓，總里程75.5K，耗時2:33，比上各禮拜騎的2:44快了一點，可能今天有做好補給，全程：喝了2瓶半750CC的水，吞了2顆鹽錠，吃了2塊1/4個Power Bar，騎完狀況不錯。但是因為阿基里斯腱的傷，今天就不做轉換跑步練了。
晚上同學約騎自行車道，又陪騎10幾K，當緩和好了，不過發現心跳上不去，最多跳到120幾，隨便一滑行，心跳就降到100以下，這樣是過度訓練的前兆嗎?
2009/08/20 (四)今早騎單車上班，一路上再次看看心跳的變化，還是一樣很低，在河濱道景美-公館段的大直線，小衝一下，心跳也只有13X，但是速度已經接近40了，腿則是因為昨天的訓練仍然酸酸的，有點使不上力，感覺真怪，停紅燈時用手按脈搏，量得與心跳表一樣的數據，真怪。
中午早早去吃飯，刻意吃到9分飽，然後早早回寢室午睡，下午感覺好多了，有恢復精力的感覺，晚上陪同事騎新車上烏來，速度慢，只好加重齒比當重訓再騎，順便也練習穩定抽車感覺。
2009/08/21 (五)下班後游泳，分段游完1000M，游泳的感覺還沒恢復，0：51分鐘
2009/08/22 (六)這幾天為了保養肌腱，刻意跑的少，但是車騎的比較多，沒想到阿基里斯腱由原本的緊變的有點痛，真是不妙。今天是跑步團練，但是早上起來發現阿基里斯腱還是有點痛，未避免傷痛累積，無奈的決定還是放棄跑步好了，不過還是到新店運動公園，跟國鈞會合說一聲。真是不爭氣的右腳啊，星期一決定去醫院照個片子看看。
中午把TI（魚式游泳）的教學影片好好在看一遍，下午到泳池認真的從頭開始一步步練習基本動作，不錯，有練有差，找到一點感覺，後來全泳練習，50M單趟練姿勢，發現左手提早動作的毛病，在基本動作練完後接著全泳會改善不少，50M單趟已經都能壓在1'05"內，而且左手感覺到有划到水了。
現階段游泳課程安排可改為基本動作練習->500M全泳->基本動作->500M->基本動作->500M的方式慢慢適應長距離的游泳。
2009/08/23 (日)一早起來，聽到窗外滴滴答答的聲音，不妙真的如氣象預報下雨了，只好繼續睡回籠覺，7點多起來竟然外面豔陽高照，老天爺真是開了個玩笑，但是昨天已經蹺課一天，今天還是得自主訓練一下，就騎一趟烏來好了，用比較高的強度騎，天氣熱，瞬間心跳標高到破170了，去程31分，回程28分，總里程47K，1:57，AVG HR 145。
中午在DJ的家聚餐，眾家鐵人都到齊了，慶祝小銘的再添一個兒子，以及國鈞長尾巴，大家看著KONA的片子，再次激勵一下士氣，更加堅定的往鐵人這路上走去。
週小結游泳 5100m
自行車 210K
跑步 12K
總運動時數 15.14小時
本週時數有增加上來，達到今年單週最高訓練時數，但是有許多時數沒到訓練心跳，有灌水嫌疑。
不過本週有大事，跑步的阿基里斯腱受傷，從原本的緊提升到有些微的痛了，也因此放棄了本週的LSD跑步訓練，下週一掛號了復健科，打算照個片子看看問題出在哪。原本以為跑步阿基里斯腱疼痛不跑步只騎車就好，所以單車的里程數提高了，沒想到騎車還是會對阿基里斯腱造成負擔，真是麻煩啊。
下週進入這階段休息週，要好好調養一下身體了，下週的訓練目標在休息，要懂得如何休息，才能讓身體從疲勞中恢復，活動的重點在增進三項的技巧及姿勢修訂，週末還是要維持跑步、單車的長距離。
下下週開始則要進入進展期，強度會再逐漸拉高，並且要開始轉換練習，所以下週的休息將是很重要的，這攸關以後的訓練能否吃下來的關鍵。
