7月3、4日 訓練日誌

晚上辦公室之前的學長升上校請吃飯
下班後抓時間跑步練習，時間不甚夠的情況下，做各3K計時
跑完2K熱身，開始3K計時，心跳拉到8-90％（163-169）左右
以保守配速方式完成3K，時間14：30，感覺還有餘力
看樣子，下週一體能測驗，拼一下，進入14分應該沒問題，狀況好的話有可能進13分
最近有計畫的鍛鍊，整體體能似乎還比學生時代還好。

7月4日 訓練日誌
晚上游泳，入水後感覺狀況錯，開始蛙式練習，直接先游了1.1K
隨後練習自由式，1K

今日訓練：跑步5K，0：25

7月2日 訓練日誌

早上早早起來騎訓練台，課程是迴轉速練習10次1分鐘
練完精神亦亦，不錯
今天思考心跳平均值降低一事
覺得應該是戒煙，並且低強度高迴轉的功效
基礎一期很老實的沒練力量，就只練迴轉速，應該類似 LSD的功能
因此心肺功能增強了，現在早上練踩迴轉速，用輕齒比轉速120心跳都很難突破140
應此推想心肺功能已經有一定基礎了，力量的訓練課程要慢慢加入課表

晚上游泳，算算上次泡水是8天前，這樣的訓練頻率難怪游泳是我的限制因子
再過一陣子試試晨泳，因為晚上訓練時段就一個，跑步+游泳現在階段還不宜一起來
會有過度訓練及受傷的風險，那要如何提高游泳訓練頻率呢？
看樣子陽明山路跑完，要再降低跑步頻率，但每一次跑就加長距離時數看看
下週試試這樣的訓練模式

晚上游泳，感覺生疏很多，500蛙式熱身完，換自由式練習
緊張、換氣不順、姿勢開掉等問題全都浮現
游過600公尺後才逐漸找回感覺，7月底前自由式如果還練不成，就要決定換以蛙式參加比賽了
不過自由式的速度感還是會令人著迷
身體拉長一下下的滑著，前進的速度感不會如蛙式般有停頓，真是最有效率的游泳方式

最後遊完1100公尺休息

今日訓練：游泳1.6K，1：30：

7月1日 訓練日誌

前晚又太晚睡，早上6點起來，看看Ebay上想標的三鐵車價現在行情

此標上午10點左右結標，衝到1000美金了，還能接受
東混西混7點上班去，也沒騎到車

到辦公室臨時通知到國防部開會，一耗到中午，錯過搶標時間
下午回來看結標價，天阿才1045，真嘔，這車架要US2700的說
只能安慰自己尺寸有點不合（我要的是XS，他是S號），還是很嘔

下午難得沒有午後雷陣雨，天氣很好，有點悶熱
下班後約了同事跑步
今天設定是12K跑20圈
一路上閒聊，發現學弟以前是田徑隊的，還是練中長距離
3千公尺最佳成績9分多！天阿，我學生時拼了老命印象中最快才13分
不過以前都是肥嘟嘟的，最近發現好像現在的體能是30幾年來最好的時候
以往不喜歡動，吃的又多，最胖還重達86KG，再下去可能會破0.1公噸
開始跑步騎車，體重掉了十幾KG，算是比較健康了
不過距離我的目標6字頭還有一些距離

跑完12K又點累，中間遇到學長飆速度還跟著衝了2圈
跑完緩和拉筋，覺得左腳踝有點痛，列入觀察一下
訓練課表越來越重，一些小細節都要注意，避免運動傷害
畢竟這是第一次有計畫的朝一個目標訓練，能完成訓練課程比成績重要
晚餐就喝牛奶吃水果結案
今日訓練：跑步12K，1：08

6月30日 訓練日誌

今天放假，在家休息
中午大雷雨，打亂原訂下午要路跑的計畫
晚上改以自行車訓練台練習
先練迴轉速5個巡迴，後用最重齒比執行重量訓練
每次5分鐘，休息2分鐘，練完大腿酸酸的，左膝有點疼痛的感覺
休息過後就好了
晚上執行核心肌群訓練兩組，仰臥起坐做到有點抽筋

今日訓練：單車 1:00

6月29日 訓練日誌-休息

本週完成基礎一期四週的階段訓練
最後一週的休息感覺到有神奇的效果
好像忽然間體能有進步，
靜止心跳降到46下，跑步、單車訓練台同樣的訓練強度心跳都平均降了6下左右
感覺真神奇
下週開始要進入基礎二期的訓練，強度略略提升，時數也要加長
相對個人時間控管更顯重要