2010-05-01 台東113鐵人三項比賽心得

又完成一場半程超鐵了!

馬拉松的最佳競技狀態、心理堅韌性與戰術策略之匯整

運動了一段時間，現在慢慢進入馬拉松的賽季，一起訓練的夥伴從基礎體能訓練關注到訓練技巧，現在也漸漸開始留意運動心理層面。
這也表示大家的基礎體能已經具備，如何推進成績已經不是埋頭苦練可以解決的了，在大家都是業餘愛好者的立場上，也沒有充裕的時間好好的執行完整的訓練，如何在賽季保持完美的心理及生理狀態站上起跑線，並在比賽中保持高昂的鬥志，發揮120%的水準，就是很重要的一環了。
當然找除事半功倍的訓練方法才是實質提升體力的基礎，不過沒有堅韌的心理素質及動機與企圖心，再完美的訓練計畫也練不出優秀的運動員。

以下先針對林義傑【橫越撒哈拉沙漠-心理堅韌性體驗的質性研究】碩士論文，2007.7，及之前讀到由英國馬拉松好手Richard Nerurkar 理查德.內魯卡所著「Marathon Running: From Beginning to Elite」中譯本「馬拉松跑-從新手到世界冠軍」兩本文獻中有關這個主題的一些文章節錄，留做以後遇到瓶頸時的參考，之後再看看個人的體會補充心得。

心理堅韌性的特性(黃崇儒,2006):

1. 對於自我目標的完成能力擁有無法撼動的自我信念。
2. 從失敗表現中回復，追求成功的毅力更堅強
3. 對於自己有比對手更好獨特的品質和能力，擁有無法撼動的自我信念
4. 對追求成功擁有無盡渴望和內化動機。
5. 面臨比賽的特定分心事物時，能保持完全在專心事務上。
6. 在未事先預期在無法控制的事件後，能重新獲得心理控制。
7. 為維持技術和努力，能克服生理和情緒上的傷痛
8. 接受和因應競賽焦慮。
9. 因比賽壓力而茁壯。
10. 不被別人好或不好的表現有負面影響。
11. 在面對個人在生活上的分心事物時，能保持完全專注。
12. 當有所需要時能切換運動的焦點。

總歸就是「個體對其最終目標努力奮戰不懈的人生態度」

待續....

馬拉松比賽日

經過一個階段的辛苦訓練，比賽日即將來到了
不管你對這場比賽的期望是什麼，興奮與緊張的情緒是交織著...
在即將面臨起跑點的情況下，你能做的就是相信訓練已經準備的非常充分了。
另外減少賽前焦慮的一個有效方法是確信自己已經對比賽日瑣碎事做好了周密的安排，以下整理一些需要注意的事項，好提醒自己事先準備好。

東京馬拉松休閒組攻略及訓練計畫

這次東京馬拉松，針對初馬的人來說應該是最友善的一場馬拉松賽事了，主要是這場關門時間長達7個小時，也就是420分鐘，簡直用走的都跑的完。
這份計畫主要是提供Daisy與蕙琪兩位女生來用，比過123的鐵人們不適用，尤其是阿汎。

秋、冬季馬拉松訓練計畫

比完年度A級賽事 台東123鐵人賽後，又到了馬拉松的季節了，今年跑步有加強，所以鐵人賽成績有進步，乘著這股勢，也把馬拉松推進到330的水準吧。