阿基里斯腱手術後21天，第3周

星期三了，星期一返校後，今天第3天，雖然返校，寢室也調整到一樓，但是還是沒去教室上課。
腳受傷後才知道我們學校更本沒有無障空間，不只沒有，還一堆階梯門檻等等，對行動不便的人來說，反倒像是極限訓練場一樣。
反正接下來的課都還好，不上也沒關係，星期四的論文提報過關就行了。

受傷這幾天，研究了一下之前照的腳踝X光片，因為我有類風濕性關節炎的病史，所以阿基里斯腱之前就有一點鈣化，近幾年鈣化點有增多趨勢，所以看這這些X光片，感覺斷掉應該是必然的，只是時間早晚的問題。
但是也有點竊喜，因為這些鈣化點的影響，近來右腳跑步會有疼痛感，斷掉重新接合生長，會不會比較好呢?
這個問題在開刀前有跟主治醫師討論過，結論是不可能，肌腱撕裂接回去能恢復到100%都不太可能了，怎能還變得更好?
不過總之就是一個希望在那....

上星期三(手術後14天)回去複診，原規劃拆線，石膏打開後發現傷口還有一點濕濕的，醫生看了一下說，下肢末端血液循環本來就比較不好，傷口複合得比較慢，再等兩個禮拜好了
這是手術後兩周打開石膏，看傷口的畫面，腳底真的血液循環不好，一些瘀血消得很慢，可能也是沒啥在動吧

阿基里斯腱斷裂，手術後復建程序

阿基里斯腱在5月31日就這麼斷了，問題就是長期性的傷痛未能痊癒，會造成肌腱的纖維化，最後就鈣化，而使肌腱的強度減弱，如果在一個意外碰撞或過度拉扯，就會撕裂或全部斷裂。
我的阿基里斯腱就在一個戶外活動的意外中，碰撞某一凸出物而造成大約80%撕裂，未全斷。
手術接回後，不用在想怎麼會這樣了，現在要向前看，積極準備復建事宜。
由於傷口還未拆線，還沒能到復健科報到，就先行整理一下復建的相關資料。
搜尋國內相關資訊，對於復建這塊的中文資訊比較缺乏，同樣阿基斯腱斷裂的"腱友"呵呵所寫的部落格也不易有完整復健紀錄資料
搜尋一下國外的資訊，發現美國的運動醫學保健資訊相當豐富，找到一篇威斯康辛大學運動醫學中心針對阿基利斯腱斷裂的治療與復健文件
其中對於復健的階段、方法與注意事項等有比較具體的描述，就摘錄下來中譯，作為後續復健的參考，當然每個人的狀況不同，還是要聽從醫生的意見與復健師的指導。


文章的版權是威斯康辛大學運動醫學中心的，引用請注意版權問題
文內提到的復健鞋是這個 ProCare MaxTrax Air ROM Walker

2010-05-01 台東113鐵人三項比賽心得

又完成一場半程超鐵了!

馬拉松的最佳競技狀態、心理堅韌性與戰術策略之匯整

運動了一段時間，現在慢慢進入馬拉松的賽季，一起訓練的夥伴從基礎體能訓練關注到訓練技巧，現在也漸漸開始留意運動心理層面。
這也表示大家的基礎體能已經具備，如何推進成績已經不是埋頭苦練可以解決的了，在大家都是業餘愛好者的立場上，也沒有充裕的時間好好的執行完整的訓練，如何在賽季保持完美的心理及生理狀態站上起跑線，並在比賽中保持高昂的鬥志，發揮120%的水準，就是很重要的一環了。
當然找除事半功倍的訓練方法才是實質提升體力的基礎，不過沒有堅韌的心理素質及動機與企圖心，再完美的訓練計畫也練不出優秀的運動員。

以下先針對林義傑【橫越撒哈拉沙漠-心理堅韌性體驗的質性研究】碩士論文，2007.7，及之前讀到由英國馬拉松好手Richard Nerurkar 理查德.內魯卡所著「Marathon Running: From Beginning to Elite」中譯本「馬拉松跑-從新手到世界冠軍」兩本文獻中有關這個主題的一些文章節錄，留做以後遇到瓶頸時的參考，之後再看看個人的體會補充心得。

心理堅韌性的特性(黃崇儒,2006):

1. 對於自我目標的完成能力擁有無法撼動的自我信念。
2. 從失敗表現中回復，追求成功的毅力更堅強
3. 對於自己有比對手更好獨特的品質和能力，擁有無法撼動的自我信念
4. 對追求成功擁有無盡渴望和內化動機。
5. 面臨比賽的特定分心事物時，能保持完全在專心事務上。
6. 在未事先預期在無法控制的事件後，能重新獲得心理控制。
7. 為維持技術和努力，能克服生理和情緒上的傷痛
8. 接受和因應競賽焦慮。
9. 因比賽壓力而茁壯。
10. 不被別人好或不好的表現有負面影響。
11. 在面對個人在生活上的分心事物時，能保持完全專注。
12. 當有所需要時能切換運動的焦點。

總歸就是「個體對其最終目標努力奮戰不懈的人生態度」

待續....

馬拉松比賽日

經過一個階段的辛苦訓練，比賽日即將來到了
不管你對這場比賽的期望是什麼，興奮與緊張的情緒是交織著...
在即將面臨起跑點的情況下，你能做的就是相信訓練已經準備的非常充分了。
另外減少賽前焦慮的一個有效方法是確信自己已經對比賽日瑣碎事做好了周密的安排，以下整理一些需要注意的事項，好提醒自己事先準備好。