馬拉松比賽日

經過一個階段的辛苦訓練，比賽日即將來到了
不管你對這場比賽的期望是什麼，興奮與緊張的情緒是交織著...
在即將面臨起跑點的情況下，你能做的就是相信訓練已經準備的非常充分了。
另外減少賽前焦慮的一個有效方法是確信自己已經對比賽日瑣碎事做好了周密的安排，以下整理一些需要注意的事項，好提醒自己事先準備好。


針對比賽日的行程，真的要事先規劃一下，避免到時候手忙腳亂，影響享受比賽的心情。

行程規劃:
1.如何到達比賽場地?
2.賽前、賽後在什麼地方跟夥伴、朋友見面?
3.賽後如何回家?
盡可能在賽前做好詳細的規劃，預想那些事會在比賽當天發生。因為到了比賽日，你可能太緊張了，以致於除了比賽不會去想其他事情。

比賽日規劃:

1.早餐。起跑時間前2-3小時吃早餐，早餐內容不要有例外，在訓練期就應該遵循這各規律並習慣它。事實上前一天晚餐獲取的高碳水化合物，更是清晨比賽的主要能量來源。
2.賽前的熱身活動。你應該很清楚賽前的熱身程序，基本的伸展活動及慢跑幾分鐘使身體發熱，這也是在訓練期就必須養成習慣與遵守的規律。但是注意不要消耗過多的體能，比賽的速度越快，賽前熱身及準備的時間就要越長。
3.比賽後注意保暖和迅速補充營養，並慢走幾分鐘及溫和的伸展運動。

比賽日背包中的清單:
1.比賽服裝。要確信你的服裝非常合適，並且在賽前的訓練中至少使用過一次以上。號碼布固定在背心或T恤上。
2.跑鞋。比賽中不要穿從來沒穿過的新鞋，比賽鞋至少要再賽前的長距離訓練中穿過2-3次以上。另外，長距離的賽事中，腳會輕微的脹大。
3.衛生紙。比免賽前想上廁所時，公廁沒有提供。
4.下雨天要準備輕便雨衣或大塑膠袋，可以在跑熱後丟掉。天冷的話，防寒的帽子與手套也很重要。
5.比賽後可以更換的衣服。天氣冷的時候，換衣服顯得格外重要。
6.含糖量高的飲料及比賽中的補給品。
7.比賽後高蛋白及高碳水化合物的自調飲料，從比賽一結束就開始恢復。

另外
賽前幾天開始高碳水化合物的飲食
賽前幾天吃香蕉
養成起床上大號的習慣
...等等，想到再補充

還有，這幾天夥伴們討論到比賽配速，戰術與策略，如何發揮最佳狀況等問題，包含到運動心理與比賽經驗等還挺有意思的，這幾天再找些書來讀讀，還有林義傑的碩士論文「運動心理堅韌度」，找幾天整理出來，也做為下一階段馬拉松準備的方針。