東京馬拉松休閒組攻略及訓練計畫

這次東京馬拉松，針對初馬的人來說應該是最友善的一場馬拉松賽事了，主要是這場關門時間長達7個小時，也就是420分鐘，簡直用走的都跑的完。
這份計畫主要是提供Daisy與蕙琪兩位女生來用，比過123的鐵人們不適用，尤其是阿汎。

所以針對休閒組，要如何跑完這場馬拉松？ 我初步設定的攻略很簡單，就是用每公里7分30秒的配速（也就是時速8km/h)跑，然後每5公里休息5分鐘，你可以每公里休息1分鐘，或是彈性調整休息時間。
這樣跑步時間是315分鐘，休息8次40分鐘，總共是355分鐘，就是5小時55分鐘，然後距離關門時間還有1個小時的裕度。應該可以很輕鬆的完成吧！！
能以這樣的配速跑只適用於東京馬拉松，因為：

1. 他的關門時間是7小時。
2. 舉辦京馬的另一個主要因素是促進觀光，所以路邊節目多，跑很久不會無聊
3. 日本人辦馬服務很好，跑到後來不用擔心補給問題，不像台灣後段班常常喝不到水，廢話報名費台幣4000多ㄟ，這種水準應該是還好而已。

但是要知道的，跑42公里並不是真的就是逛逛街隨便跑跑就可以的，雖然沒有要跑多快，但是基本的訓練還是要的，因為總是要花6個小時逛街也是要有精神、體力，才能體會這種另類的東京街頭深度旅遊吧！

要能達成跑到第42公里還有閒情逸致的照相、吃東西，基本的耐力一定要足夠，訓練計畫也很簡單，一週跑3次，一次要在週末跑長程LSD。也就是星期一到五跑兩次，週末跑一次長程。
星期一到五的的跑步大概從5K跑起，配速比京馬配速(7:30)快一點就可以，後面階段最多跑到10K就可以了。
週末的長跑LSD就比較重要，用比京馬的配速還慢，跑10K起，到比賽前要有30K或持續3各半小時以上的量，最主要是除了基礎體能的鍛鍊外，意志力的鍛鍊是更重要的，要跑那麼久真的會很無聊（不論是快或慢），很容易是心理上的撞牆而不想跑下去。
然後每四週為一個階段，第四週為休息週，週末LSD距離降為10K。
如此練個16週，應該就能很開心的跑完東京馬拉松，也玩得很愉快。

針對休閒組的攻略，有幾點要注意的：

1. 因為要跑很久，保暖衣物要穿夠。
2. 要帶相機，也因為要跑很久，所以要帶配用電池與記憶卡，避免遺憾。
3. 要問問賽會跑出管制區域會不會取消資格，因為經過著名景點時，可能會跑出管制區去照相，如到雷門可否進去逛逛....
4. 要準備小抄，不是那種幾公里要衝、幾公里配速多少這種，是沿路那裡有名勝、哪裡有好吃的，哪裡一定要照相，哪裡會與跑在前面的伙伴重疊，要記得幫忙照相....
5. 要帶零錢，跑很久也許可以到路邊店家吃各拉麵再回來跑...^.^|||

以上就是休閒組的攻略，請笑納
感覺好像有點惡搞，不過也也蠻想這樣跑的.....