5月29日 訓練日誌

星期四，早上原打算騎車上班，太晚起床做罷
早早回家要煉單車，但是東拖西拖，到9：00才上訓練台

現在是基礎期，訓練台目的以技巧訓練為主

規劃課程為增強踩踏技巧訓練
熱身
15-30分鐘，包含5-10次，每次10秒的最大迴轉速（120以上）每10秒後，50秒休息
主要訓練設定
10次每次1-2分鐘轉速105-120，心跳低於IAT 0-10下，每次做完休息1分鐘
緩和
15-30分鐘緩和
	暖身	20	20
	CAD120	2	22
	CAD120	2	24
	CAD120	2	26
	CAD120	2	28
	CAD120	2	30
	CAD120	2	32
	CAD120	2	34
	CAD120	2	36
	CAD120	2	38
	CAD120	2	40
	緩和	20	60

保持120RPM還蠻困難的，屁股上下跳
做了8個練習後就休息了
不過這個訓練還蠻好的，基礎期要加強此一技巧訓練

今日訓練： 單車，迴轉速訓練，40分鐘，平均心跳149