2009.08.10
休息一天
2009.08.11
今天講習，下課後回家到新店河濱道跑，跑10K，5:25配速，平均心跳156，星期二、四還是要排速度課，慢慢吧速度在建立起來。
2009.08.12
自行車訓練台，CTS-aerobic Power 課程，57分鐘，32K，心跳帶快沒電，心跳不穩，明天換電池。
2009.08.13
自行車訓練台，CTS-Steady State 課程，62分鐘，37K，平均心跳136，今天嘗試將檔位切到最重，50x12騎到51km/h，發覺在訓練台上速度超過45，迴轉速達到95以上慣性好像比較好，以前認為用50x12的檔位騎是很難的，看樣子是自我強度要求不夠啊，不能在墮落了。
不過星期二的節奏跑又把阿基里斯腱跑痛了，看樣子肌腱的傷勢一直沒復原，只是沒發炎不痛而已，近期暫時先停各三天不跑步好了，反正明天可以正式開始游泳了，下週也要進入休息週，就先專練騎車跟游泳，跑步就暫時維持週末的LSD就好了。
2009.8.14
游泳，三週沒游了，恢復游，看到影片發現左手姿勢有大問題，今天刻意感覺左手的姿勢及等待時間，還有高肘的基本姿勢。分段游，1300M。
2009.8.15
早上跟傑生與國鈞團練單車，雙城國小到石門水庫來回，回程多繞一圈滿月圓，總里程105K，含休息耗時4:12，平均時速24.9K/H，平均心跳139。
很久沒有單次破百的騎乘了，回程在上滿月圓的時候，雙腳肌力衰退，隱隱有要抽筋的感覺，只能慢慢龜，因為水壺都是白開水，為避免電解質流失太多，回程跟傑生要了顆鹽錠，狀況改善很多，看樣子單車還是要多練一下，不過這次算是不錯的訓練。
另外為了補給方便，學KONA的菁英選手，把一條POWER BAR切成四塊黏在上管上，預計一小時一塊，但是抽車時會磨到大腿，而且飛機把上的低風阻水壺遇到坑洞會濺出水來，所以搞的Power Bar黏呼呼的，看起來還滿噁心的，不過一塊塊剝著吃還真方便，下次用保鮮膜包一下看看會不會比較好一點。
2009.8.16
又是一個完美的跑步天氣，天陰、有風、不悶，一早按慣例在新店河濱陽光運動公園跟國鈞會合，往台北跑在跟傑生會合，今天路線是從秀朗橋過到台北縣的河濱自行車道，往北跑道光復橋後過橋到台北市這端，再跑回去，用LSD的配速。我的GPS總里程是22.88K，耗時2:38，因為中間有按到暫停，實際大概23.8K左右。
今天跑步大家有聊到訓練的目的，為何假日還這麼拼的一些話題，看樣子大家有點快push到極限了，123後真的要好好休息一陣子了。
今天右腳阿基里斯腱狀況還好，最後1、2K有點緊，回家後趕快冰敷，預估以現在的大概可以撐到30K多，有點擔心艋舺馬會不會因為它而落馬？要積極恢復及休息了。
週小結
游泳 1300m
自行車 174K
跑步 33.25K
總運動時數 10.52小時
本週嚴格來說訓練量是不足的，而且主要靠週末的兩次長程訓練來補整體時數，另外也沒有練到轉換。
現在慢慢的感受到123逼近的壓力了，游泳還不行，自行車續航力還不足，跑步深受阿基里斯腱受傷所困擾，只有加油了，八、九月是訓練的黃金期，這段時間必須要辛苦一點了，好歹臨時也要報一下天主的腳嘛！
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