週小結
游泳 4800m
自行車 148K
跑步 42.8K
總運動時數 14：12
本週設定是進展期，要拉強度，但是好像也沒拉得很高，可是身體有覺得比較疲勞。游泳有點進步，可以一次1000以上了，剩下四週，一定要維持住每週三次以上游泳，每次一定要2200M以上的距離，畢竟游泳還是我最擔心的項目了。
本週跑步、自行車進展不大，週末團練仍持續進行，單車長距離騎到最後依然痛苦，大腿內側肌肉群還是自行車腿部肌肉最弱的一環，要研究一下如何強化此處肌肉的重量訓練方法，局部補強一下。
要養成事先準備好隔天要運動物品的習慣，這樣才不會手忙腳亂，缺著這缺哪的。另外也要開始多想像一下比賽的流程，其他行程上的細節，心中常模擬比賽，利用時間強化一些小細節成為反射動作，以將可能影響比賽的風險降低。
週末訓練對熱環境還是很不想面對，後來想想，對熱的適應不良也是訓練不充分的關係，會畏懼大太陽下跑步，是自己的因素，比賽時一樣的太陽還是得跑，其他鐵人們也是在一樣的環境下練習，愛亂 跑甚至比我們晚出發，10K跑步也是吃下來，所以還是得適應高溫的訓練環境，只是要做好身體溫度控管，避免中暑及熱衰竭。鐵人及長跑這條路要走下去就是要 認清我只能在這樣的環境下訓練、比賽，沒輒，面對它吧。下週排定2次中午大安森林公園跑步訓練。
2009/08/31 (一)
晚上游泳，一下水就感到狀況不好，週末操兩天還沒恢復吧，草草完成分解動作練習，開始全泳，但是持續力不足，所以只能50、50的游，累積到1000後休息，結束。
2009/09/01 (二)
早起，上練習台迴轉速課程，120rpm x 1 min x 10，Total 35min，腳還有點疲勞，恢復不完全。
下班後跑步，最近又要體測，陪同事測時3000公尺，所以今天的課程就來各3K x 3的有氧間歇，熱身2k，最快一次3k 14'17"，其他約15'30"左右。Total 1:13'37"，12.5K
2009/09/02 (三)
天氣不穩定，乾脆就休息一天
2009/09/03 (四)
軍人節，放假一天，早上參加公祭完，下午去游泳，帶了新買的310XT下水試試，設定好練習檔，1.分解動作練習 2.1000M計時 3.50MX20間歇，休息40秒。
基於昨天休息一天，身體狀況不錯，今天一口氣挑戰1000M，26分58秒完成，其實每50公尺還是有多喘幾口氣，不過很滿意了，可以自由式游1000M，是個大突破。接下來休息一下繼續第二個1000M，用50M間歇游20趟，每趟休息40秒，游到後來手痠脖子酸，每次休息快到310XT就會嗶嗶叫的提醒，壓力很大，終於20趟游完，平均50M約1'06"，今天真的是游泳以來操最大一次。
2009/09/04 (五)
昨天軍人節有出公差，今天還能補休一天真賺到，早上天氣一直下雨，澆熄想出去騎車的念頭，選在中午進行訓練訓練台練習，然後要出去跑各10K轉換，訓練台用CTS-Aerobic power有氧能力的訓練課程，發現單車腿力真的有進步，可以用50X12的齒比採90RPM以上了，辛苦操完單車課程耗時57分鐘，喝口水換跑鞋，頂著大太陽在社區裡繞圈跑10K，從12點跑到1點，幸好50以上的路段有陰影，不然烤成人乾，看到我的鄰居們應該都認為我是神經病吧。跑了59分才完成10K
2009/09/05 (六)
青年公園游跑團練，照例只有老班底傑生、國鈞、我三個，游泳設定一個小時，大家各游各的，我是先花11分鐘分解動作及熱身，然後全泳，先在室外50M大池游，但人太多都是老杯杯，很難游，游了300M就跳到小池去游了1300M，共耗時46分，上岸轉換跑步花了20分鐘，開始繞青年公園轉，一圈1.7K一圈圈的吃到10K時有點撞牆提不起勁，國鈞說路邊有綠豆湯，就滿懷希望的說下一圈去吃綠豆湯補給一下，結果下一圈後綠豆湯跑了換地方，我們沒找到，當場意志力深受到打擊，真如傑生說的剩沒幾週練也進步不多了，主要是練心理素質，這可真是訓練心理的好機會啊！繼續繞圈，下圈補水，結果下圈過後發現綠豆湯小販跑到對面去了，不囉唆趕快衝去嗑一碗，失而復得感覺特別好喝，但是一碗500CC下肚，太飽跑不太動了，慢慢恢復，我就索性慢慢跑了，一會兒傑生、國鈞加速，我也不是很想追了，慢慢撐完20K，耗時2:10，扣掉補給吃綠豆湯時間大概2小時吧。
2009/09/06 (日)
今天團練動物園-106-福隆來回，幾乎全員到齊了，好不熱鬧。傑生、國鈞、外卡的柏昕、小陳、連阿汎都出來了。但是今天騎的沒上次好，昨天的跑步也許還有疲勞殘留，今天騎的休息次數也過多，很多段都是在拼間歇，沒法騎出自己的節奏，但是真實的訓練情況就是這樣，比賽也是，沒法盡如人願，如何調整才是重點，騎完100K花了4:20分。原設定騎完要跑步10K，但是騎完已經11點了，太陽超大，整個人鬥志喪失一大半，坐在樹下LDS，但是想說傑生已經跑出去了，還是隨便跑一下好了，結果跑個500公尺就遇到傑生回來，順理成章的就回頭，結果只跑1K就結案了。下午從3點昏睡到6點，連兩天真有累到。
後來想想，對熱的適應不良也是訓練不充分的關係，會畏懼大太陽下跑步，是自己的因素，比賽時一樣的太陽還是得跑，其他鐵人們也是在一樣的環境下練習，愛亂跑甚至比我們晚出發，10K跑步也是吃下來，所以還是得適應高溫的訓練環境，只是要做好身體溫度控管，避免中暑及熱衰竭。鐵人及長跑這條路要走下去就是要認清我只能在這樣的環境下訓練、比賽，沒輒，面對它吧。
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