2009.10.03 台東123km 鐵人賽（心得完成）

完成了，年度的A級賽事，達到預期目標，享受了一場完美的比賽！！


這是我第二次參加123K的比賽，也是我第二次完成的鐵人賽，2007年參加了也是台東的51.5標鐵，但是游泳項目DNF，直到去年才參加123K鐵人才完成第一個鐵人賽，沒想到我第一個鐵人賽竟然是123K的半程超鐵吧！

去年成績為709，今年這場設定為年度A級賽事，很早就開始設定訓練計畫，按部就班的執行訓練，目標是630-640，練了大半年，終於到了要驗收的時間了！！

提前兩天跟小陳先開車下台東，適應一下當地的氣候也調整一下比賽的心情，離開陰雨的台北，美麗的蘇花公路，碧海藍天，心情也開朗起來。



提前下去最重要的是要下活水湖游一下，游泳是我的弱項，而且對開放水育有著潛藏的陰影，2007年的第一場標鐵也是在這，但是游泳救被撈起來了.....，所以提前適應場地對我來說是很重要的。
台東真是一個比三鐵的好地方，活水湖就是一個超大游泳池，水質清澈，提前下來賺到兩天可以先到活水湖中玩水。



這邊要感謝鄉長借我們T4當支援車，超大空間裝了八台車都還不顯擁擠，下圖中的T4即是，



隔天載滿行李後面還可以再擠三個人，清空行李後，台東地區行動大家就席地而坐，真的很像載外勞去工地上工，或者是人蛇集團載偷渡客的樣子，還蠻爆笑的。



比賽前一天大夥探完路，試游完後，合影留念，明天這時候大家應該都已經完賽了吧。



台東鐵人賽的精神標語『非好漢莫入此門，是英雄就來挑戰』三鐵就是這個迷人，靠著自己的力量，不假借任何外在力量，獨力完成三項運動，自己挑戰自己，完賽的都是英雄啦！



比賽當天早早準備好，也下水再熱身一下，合影完後就要上場了。



跟國鈞在後面聊天，這種比賽要知道自己的實力在哪，游泳這項目我只有等大家下水後，在好整以暇由後面出發，照自己的節奏游，往前擠只有招來一頓拳打腳踢外，沒一點好處。可是阿汎還是擠到第一排，還站在國內一哥楊茂雍的旁邊，一副菁英選手的樣子，下水後就知道痛苦了 :D



游泳這項目我沒設定太高的目標，能完成就可以了，出發後順順的游，蛙式與自由式兼用，大概一半一半吧，上岸了 耗時1:04，去程31分，回程33分，比去年進步5分鐘，在游泳池用自由式游1000公尺可以在26分左右完成，開放水域加上用蛙式游了400多公尺，所以慢了點，不過游泳這項以後一定要好好加強，老這樣也不行。乘冬季好好研究一下由泳訓練方法，下次要游進50分鐘內。不過今天這樣可以了，至少可以開始下兩項比賽。




小跑步進入轉換區，看看單車僅剩1/3左右，隊友也都出發了，要加把勁了，穿上衣服戴上安全帽推了車就跑出去。這次添購了三鐵車鞋，事先上卡好，所以打赤腳跑出去，上車後再穿鞋，轉換速度快了一點。

剛轉換到單車騎上中華大橋有點興奮，心跳來到了160幾，原先設定第一個10K心跳要壓在150下，20-50K折返可以拉高到160，50-70K（水站）持續160，70-100K心跳要降下來到150準備轉換。但是去程大逆風，心跳要維持住並不容易，好不容易控制好情緒，不想追趕的問題，把速度放慢，大盤切換到小盤，心跳降到150以下，速度也掉到25K/H以下，並抱定去程都不用大盤了。
逆風騎乘對我來說並不陌生，之前練西濱永安漁港來回，知道逆風的可怕，惟有耐住性子，保存體力才是三項運動的王道。現在還不到決生死的地步，一定要守住--我這樣對我自己說。
不過因為游泳游的慢，這時候我附近的選手單車實力跟我都有一段差距，所以逢人就碾，毫不客氣，看到很多小集團輪車抗風阻（不恥），但是集團輪車還比我慢！！從旁超過還有人想來搭順風車，但是實力有差啊，跟在我後面也是跟不到3、400公尺就開掉了。有時想想游泳慢也不是沒壞處，跟後段班比單車還蠻有成就感的（沒志氣..游泳還是要好好練）。





自行車前半程就這樣以穩定保守的方式騎著，補給帶了8包Gel及8顆岩鹽膠囊，其實上車前也沒有特別規劃補給策略，在前10K時想想才定下補給策略為第一個10公里吃Gel，第二個10公里吃鹽依序交錯到單車結束，結果吃了5包Gel及5顆鹽，我個人是覺得夠了，但是隊友都吃到8包，似乎可以再多吃一點。

騎到40K左右時，遇到隊友陸續折返經過，傑生是早在30多K時就過去了，然後是阿汎、小陳、國鈞，這時我還在上坡又逆風，騎的很慢，看他們回頭每個都很專注，狀況不錯，速度又飛快，我不經有點擔心起來，腦袋一直在算他們距離我多遠，每公里幾分鐘，差多少時間等等，到底追不追的回來？ 沒多久，我也到折返點了，折返後遇到大順風，飆起來好爽，信心又有點建立起來，過了回程水站後，開始有點小撞牆，路況也多了一點起伏，速度這時降了下來掉到40以下，穩定一下，吃了一包Gel，並伸展一下，慢慢度過這段低潮，之後速度又建立起來終於看到路邊的距離牌數字越來越小。上了中華大橋了，調輕齒比，舒緩一下大腿肌肉，準備要轉換了。
騎車這段耗時3:10分，沒有追到任何一位隊友，但是碾過173人，跟去年成績差不多，有點不滿意，但是這半年自行車練的少，訓練時數多寡會很忠實的反應在成績上，這騙不了人的。



進了轉換區，換上跑鞋戴上帽子，很快的就轉換出來，出了轉換區，大會唸出我的號碼、名字、隊名，觀眾立刻報以熱烈掌聲，心裡有點飄飄然，不經抬頭挺胸大踏步跑起來，沒想到過了中華大橋涵洞還沒到馬亨亨大道，右大腿一陣抽痛，跑沒兩步抽筋了，可時這時候心態與體能都很充沛阿，只能用蹲下伸展一下大腿四頭肌，要吃鹽，但手邊又沒水，只好把膠囊撥開，硬吞鹽巴，說也神奇，休息一分鐘左右，抽筋舒緩了，小碎步的跑著，速度其實也慢慢建立起來，配到5:40-50的水準，還不錯。跟去年一開始跑步就爆掉相比，今年已經100分了。
跑不到2K，遠遠看到好像是小陳跟阿汎的身影，速度跟我有一段差距，一下就追近，沒錯，就是這兩位。蠻爽的，提醒小陳一下要注意速度要跑近7小時，並得知國鈞領先1K多，就開始追擊國鈞了。
這次跑步除了一開始有點抽筋外，狀況其實是不錯的，沒有爆掉，速度還可以，完全沒有要停下來走的必要，腿部肌肉一直有輕微疼痛要抽筋的前兆，但是在穩定的擺動頻率下，但也沒發作，1KK的吃了下來。
過了利吉大橋要開始上坡了，換檔步頻加的更快，步距縮的更小，過橋第一個水站看到國鈞了，並行跑一段時間，發現國鈞狀況不好快爆了，本想說一起跑撐過這段上坡，但稍微提一下速度，發現國鈞跟不上了，看了看手錶，發現有機會拼630，遂加速揚長而去。



過了折返點，下坡心情又高興起來，路邊原住民部落熱情的敲鑼打鼓，大聲加油，我不經也高興的回應，原住民朋友立刻送上一瓶水，真是感謝他們，有他們的加油，跑的更起勁了。






終於，來到防濬道前的補給站了，看了看時間，630應該是沒機會了，不過還是把速度加上來，好歹也要用盡全力完成比賽。超長的防濬道，跑起來像是沒盡頭一樣，前方又吹起大風沙，過了好久，終於看到終點拱門了，內心一陣感動，辛苦訓練幾個月，終於要完成了，昂首闊步跑進終點，高舉著雙手我又辦到了。總成績6:33，滿意了，達到預期目標。

再次完成中長距離鐵人賽，犧牲了很多休閒時間，但是也獲得很多。不過就像是村上春樹書中寫到的『痛是難免的，苦卻是自願的』，希望大家都能來體會一下這苦的滋味。




完賽後癱坐在地上休息


跟隊友合照
中間的傑生總成績5:33，M30第一名，真是了得。右邊的國鈞M40了，還是衝的飛快，最後才超越他，還一直很擔心被追回，壓力很大。


賽後泡在活水湖中放鬆一下，舒服啦！