馬拉松跑-第一章讀書心得

第一章 開始

• 第一個重點是謹慎的開始和逐漸的提高，每天要有固定的時間練習，如果每天固定時間去練習，周圍的人就會在每天這個固定的時間看到你，這將會幫助你堅持下去。（小心得：沒錯，現在我在傷停期間，一堆人都在問我怎麼沒跑步，忽然發現還蠻多人注意到我的，還有幾個學弟把我當目標）
• 找個伙伴激勵你去訓練，尤其是在精神感覺疲勞時，會使你感到欣慰，每週至少安排一次和訓練伙伴一起訓練（小心得：我有一群很棒的訓練伙伴，這點倒是很不錯）
• 剛開始訓練至少用六週的時間去適應規律的訓練課程（小心得：提醒自己開始訓練後不要想著以前的速度，從零開始，慢慢適應）
• 開始階段給自己訂一個能夠成功達成的目標，並安排一些戶外訓練，增進一些新鮮感與樂趣。
• 別忘了提醒自己「我有進步了！」（小心得：保持正面思考很重要！）
• 重新恢復訓練要從零開始
• 每次訓練課程應包括三個階段，準備、實施與恢復，準備期包括換裝、熱身，實施期，執行訓練課程，恢復期，包括放鬆（伸展與休息）及體力恢復（沐浴、進食）（小心得：這三階段是紀律問題，不論是哪一項運動都要確實執行！！）

• 執行幾週的訓練後，你應該感覺到身體比開始有更好的適應能力，在漸漸提高訓練強度的同時，仔細的察覺任何有關你是否出現過度訓練的訊號（過度訓練的指標可以參考三鐵訓練聖經第138頁），如果哪天感到特別累，不要擔心，休息一天，或改變一下訓練時間或訓練路線。（小心得：有捨才有得，當察覺身體有異狀時，要能勇敢的暫停訓練，硬撐下去只是日後造成更嚴重的傷害，而損失更多時間）