2009年 台東123鐵人訓練計畫

今年最大的目標台東123鐵人賽，將於10月3日舉行，
從現在開始還有有24週約6個月的時間，打算使用一個標準的訓練課程開始今年主要的訓練計畫
訓練階段將會由基礎一期、二期、三期在進階到進展一期、二期
每一期使用4週，訓練量族逐漸增加，第4週為休息週
全程預計使用356個訓練時數


目標：

• 體重減輕至65-7公斤（現在73公斤）
• 以自由式在50分內完成游泳單項
• 總成績5個半小時內完成（去年7：09）

限制因子：

• 游泳能力要從零開始重建
• 單車肌耐力不足（爬坡間歇要多練）
• 跑步太容易受傷（重量訓練要加強）