早上早早起來騎訓練台，課程是迴轉速練習10次1分鐘
練完精神亦亦，不錯
今天思考心跳平均值降低一事
覺得應該是戒煙，並且低強度高迴轉的功效
基礎一期很老實的沒練力量，就只練迴轉速，應該類似 LSD的功能
因此心肺功能增強了，現在早上練踩迴轉速，用輕齒比轉速120心跳都很難突破140
應此推想心肺功能已經有一定基礎了，力量的訓練課程要慢慢加入課表
晚上游泳，算算上次泡水是8天前，這樣的訓練頻率難怪游泳是我的限制因子
再過一陣子試試晨泳，因為晚上訓練時段就一個，跑步+游泳現在階段還不宜一起來
會有過度訓練及受傷的風險，那要如何提高游泳訓練頻率呢？
看樣子陽明山路跑完，要再降低跑步頻率，但每一次跑就加長距離時數看看
下週試試這樣的訓練模式
晚上游泳，感覺生疏很多，500蛙式熱身完，換自由式練習
緊張、換氣不順、姿勢開掉等問題全都浮現
游過600公尺後才逐漸找回感覺，7月底前自由式如果還練不成，就要決定換以蛙式參加比賽了
不過自由式的速度感還是會令人著迷
身體拉長一下下的滑著，前進的速度感不會如蛙式般有停頓，真是最有效率的游泳方式
最後遊完1100公尺休息
今日訓練：游泳1.6K，1：30：
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