早上恢復練習台騎車訓練，又是5天晨練了
練迴轉速，練完精神亦亦上班
下午單位體測，測三項，仰臥起坐，引體向上（吊單槓）及3K跑步
吊單槓還是我最弱項，4下勉強及格
3K路跑測時，1圈600M要跑5圈
一開始以中等配速和在集團中，沒想到一同體測的主集團居然以2'50"完成一圈
集團中都是沒有再練跑的，心想這些人不知死活，這種速度1圈就掛了一半
第2圈速度推進到2'40"位置開始挺近，跑不動開始走的人越來越多
第3圈一舉將速度推到2'30"，位置來到了第4名
第4圈疲態出現，超掉辦公室同事後，跟著1、2名跑著，這1、2名竟然都是上校
跟了一圈速度掉到2'47"
最後一圈，酸痛感湧現，速度提不上來，勉強超約第2名後，跟著第1名進入終點
完成時間13'47"，還可以
經由這次測驗，也體認到，平常練跑只練基礎耐力，其實對成績沒啥幫助
充其量只是能以比較輕鬆的狀態完賽
想要提升比賽成績，速度、重量訓練變的很重要了
間歇、山地跑等訓練陸續要導入訓練課程中
其他兩項一樣，單車光是騎進步空間有限，爬坡、有氧/無氧間歇、力量等都待加強
至於游泳目前還侷限在學會游泳階段，談技巧訓練等明年了
今日訓練：單車 0：40，跑步0：30
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