6月11-15日 訓練日誌

頹廢好幾天沒寫訓練日誌，似乎有點倦怠的感覺
今天一次補齊

6月11日（三）
前晚晚睡，睡眠品質不佳，老弟今天要借機車，早上騎單車上班
睡眠不足，騎起來感覺很累，下班後累累的騎回家
經過車子路想說上達觀鎮爬坡練習
沒想到，狀況超差，過了牌樓就快騎不動了，精神、體力都無法支應
這是以前從未出現過的景象，希望只是睡眠不足，不是訓練過量
不過開始排定訓練計畫以來，感覺騎車能力似乎有下降
因為連兩週都沒有一次過50K的騎乘
是否要多排點單車練習呢？

6月12日（四）
今天老弟要回大陸了，一早要送他去機場，就向辦公室請了一個早上的假
送完機後回家，原想在去游泳，但是昨天累積下來的訓練壓力
在昨晚睡眠中似乎還沒有補回來，那就睡個奢侈的回籠覺好了
一口氣又補了二個半小時的眠，精神亦亦的去上班

下午一陣傾盆大雨，下班後的跑步訓練只能練室內跑步機了
有補眠有差，跑了50分鐘8.2K，不太累
但是總覺得跑跑步機比跑室外慢，可能是通風不佳，體溫過高
不過跑步機有個好處，可定速，強迫自己不要超速，
還有坡度可調，下一階段力量練習時用的上。

今天開始正式貼上戒煙貼片

6月13日（五）
下班後，狀況不錯，下午大雨，天氣涼爽一些
決定跑營區20圈（一圈600m），共12K
一路均速跑著，穩穩的不求快
跑完花了1：05，還不太差，不過一段時間沒跑超過10K
左膝有點不舒服，有點僵硬感
真奇怪跑9K跟12K對膝蓋的壓力差很多
出了左膝外，其他都還好，心肺狀況良好
下週要多一些12K以上的訓練

6月14日（六）
天雨一天，休息

6月15日（日）
早上天氣很好，刻意選各11點才出門騎車，感受一下大太陽下騎車的痛苦
果然很痛苦，悶熱，盜汗，爬坡特無力
再次感覺到訓練以來騎車能力下滑
草草完成三峽竹崙訓練就回家了

晚上游泳，自由式1.6K，夾浮版，頸部依然壓力大，姿勢依然不固定
不過整體還是有進步，後幾百公尺有算划水次數
我採左右各兩滑換氣一次，第一次50m換了14次氣
後來刻意放慢最佳是11次，放慢滑效率好像比較好，也較不緊張

本週總結：
訓練時數有達到要求，但多項屬技巧訓練，時數雖夠，但基礎有氧能力只有靠跑步維持
時數逐漸增加，對睡眠時數及品質相對要求更高了
睡不好或少睡對隔天的訓練影響很大
這也是訓練的一環吧。