連續兩天都安排休息，整理一下車輛
最近看了一本馬拉松的書整理一些核心肌群訓練方式
基本仰臥起坐
平躺於地，雙腳屈膝約90度，雙手環抱於胸
動作時雙肩離地，但不要整個上半身坐立起來
動作緩慢，最高點稍微暫停一下
一次20下，兩次
側身仰臥起坐
平躺於地，單腳屈膝，右腳蹺腳橫跨於左腳，右手置於腹部，左手扶耳
動作時以此姿勢自然會以側身用力，一側做完換另一邊
一邊各15下，兩次
板橋支撐
類似扶地挺身的姿勢，但是手部是以手肘接觸地面
先全身趴於地面手部大臂垂直於地面，前臂平鋪於地面，稱起上半身離地
動作時，用力稱起全身，定住姿勢維持30秒，一次
超人姿勢
雙手前昇平趴於地
動作時雙手雙腳用力離開地面，抬頭向前看
動作緩慢，一次15下，兩次
這樣可以鍛鍊到腹部及背部肌肉，基礎階段按上面的次數每天作
後續進階階段再導入其他動作
今日訓練：單車跑步游泳，時間：
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